Deadline. Indbakker. Afbrydelser. Uforudsigelige nyhedsflader og konstant skift mellem opgaver. I medie- og kommunikationsbranchen er der sjældent pauser – og netop derfor er evnen til at finde ro afgørende for både kvalitet og trivsel.
På dette kursus lærer du, hvordan du med enkle greb kan forebygge stress, skabe mentale pauser og få mere overskud – selv i en hverdag med højt tempo og høje krav.
Gennem mindfulde teknikker, meditation og refleksion får du konkrete redskaber, du kan tage med hjem og bruge med det samme – både på arbejdet og i fritiden for lettere at koble af.
Vi træner:
- Pauseteknikker, der virker – også i fem minutter mellem to opgaver.
- De syv grundindstillinger i mindfulness, som styrker dit nærvær og reducerer pres
- Superenkle øvelser, du kan udføre overalt – selv mens du sidder i et møde, laver et interview eller har fri og gerne vil koble helt af.
- Kognitive værktøjer, der hjælper dig med at aflæse egne reaktioner og finde ro
- Enkle AI-værktøjer som stemmecoaching og prioriteringshjælp, der støtter din struktur uden at stjæle fokus
Kurset er målrettet til dig…
- arbejder i et travlt arbejdsmiljø eller har en stresset hverdag
- har svært ved at finde mentale pauser i løbet af dagen
- oplever uro, tankemylder eller søvnproblemer
- ønsker at forebygge stress – før det bliver nødvendigt at sygemelde sig
- er nysgerrig på, hvordan teknologi kan støtte din mentale sundhed i praksis
Uanset om du sidder med journalistiske produktioner, kommunikationskampagner eller noget helt tredje, får du her et rum til at trække vejret – og en værktøjskasse til at bevare overblikket, når det hele brænder på.
Du behøver ikke at have erfaring med meditation, mindfulness eller AI før.
Form & udbytte:
Vi ved, du har travlt. Så hvis du kun kan overskue at tage en dag ud af kalenderen, kan du nøjes med kursets dag 1. Har du tid, anbefaler vi dog, at du vælger at tage dag 2 med, som ligger en uge senere.
Begge dage kombinerer korte oplæg, praktiske øvelser og guidet refleksion i et trygt og uformelt læringsrum. Der veksles mellem fælles træning, individuel fordybelse og kollegial sparring.
Udbytte – 1-dags kursus
Du lærer at:
- bruge korte mindfulness- og meditationsøvelser aktivt i din arbejdsdag
- forebygge stress ved hjælp af de syv grundindstillinger i mindfulness
- identificere tankemønstre og finde ro, før presset vokser
- skabe overblik med simple strukturgreb og mental pauseteknik
- afprøve AI-baseret stemmecoaching og to-do-værktøjer, der understøtter fokus
Udbytte – 2-dages kursus (der er en uges mellemrum mellem dag 1 og dag 2)
Alt fra 1-dags kurset – plus:
- opfølgning på, hvordan det er gået siden sidst
- fordybelse i dine egne stressmønstre og opbygning af personlig værktøjskasse
- udvidet træning i meditation, refleksion og nærvær under pres
- mere tid til individuel sparring og praksisnær anvendelse
- mulighed for at tilpasse AI-assisterede redskaber til dine arbejdsgange
- styrket evne til at træffe klare valg og skabe plads i kalender og hoved
Pris
4.995 kr. for dag 1 og 8.995 kr. for begge dage
Alle deltagere får tre måneders gratis medlemskab af Mindnow – en online mindfulnessplatform med guidede meditationer, øvelser og et fuldt online mindfulnesskursus.
Lokation
Tag kurset i enten København, Odense eller Aarhus.
- København: Den Gamle ElevatorFabrik, 1415 Brobergsgade 2, Kbh. K
- Odense: Odin Havnepark, Lumbyvej 17 F, 5000 Odense C
- Aarhus: Comwell, Værkmestergade 2, 8000 Aarhus
Praktiske informationer
- Alle kurser er med frokost, kaffe/te, kolde drikkevarer, snacks m.m.
- Undervisningen foregår fra kl. 9.00-15.15, d. 8. samt d. 15. januar 2026 i København (hvis du tilvælger den ekstra dag).
- Vælger du at tilkøbe ekstradagen, får du også PU-støtte for denne dag.
- Du modtager en velkomstmail med relevant information forud for kurset.
- Du har mulighed for at få kursusbevis tilsendt efter kursets afholdelse.
- Du får tre måneders mailsupport efter kurset og får alle slides tilsendt.
- Ring til kursusleder Andreas Skadhede på tlf. 61310778, hvis du har spørgsmål.
- Alle priser er ex. moms. Du kan se vores salgsbetingelser og afbestillingspolitik her.
Få skræddersyet kurset med Promptly
Hvis I er flere fra samme virksomhed, der vil på kurset sammen, kan vi skræddersy et kursus til jer, som tager udgangspunkt i jeres ønsker og behov. Med et skræddersyet kursus får I desuden mulighed for, at vi kan afholde kurset hos jer.
Kontakt os og hør om mulighederne.
Relaterede kurser
Hvis du finder dette kursus interessant, kan du også overveje vores kurser om Digital Detox, som hjælper med at skabe mere sunde mobilvaner, Tal med din AI, som frigør mere tid med ChatGPT og Notion Basics, som giver dig bedre styr på dine noter og dokumenter.
Se flere kurser om AI, billeder, video og kommunikation på Promptly.