Kurset afholdes flere gange i både København, Odense og Aarhus. Se alle datoer her.

Deadline. Indbakker. Afbrydelser. Uforudsigelige nyhedsflader og konstant skift mellem opgaver. Som journalist eller kommunikatør er der sjældent tid til ellers tiltrængte pauser – og netop derfor er evnen til at finde ro afgørende for både kvalitet og trivsel.

På dette kursus lærer du, hvordan du med enkle greb kan forebygge stress, skabe mentale pauser og få mere overskud – selv i en hverdag med højt tempo og høje krav.

Du lærer konkrete teknikker fra mindfulness og kognitiv opmærksomhedstræning, som hjælper dig med at håndtere pres, bevare fokus og træffe mere klare beslutninger. Øvelserne er enkle og kan bruges direkte i din hverdag – f.eks. før et interview, under et møde, når tempoet bliver for højt – eller du vil markere overgangen fra at arbejde til at holde fri.

Du lærer:

• Pauseteknikker, der virker – også i fem minutter mellem to opgaver.
• Superenkle øvelser, du kan udføre overalt – selv mens du sidder i et møde, laver et interview eller har fri og gerne vil koble helt af.
• Hvordan du opbygger mikrovaner, der holder – selv i en travl hverdag.
• De syv grundindstillinger i mindfulness, som styrker dit nærvær og reducerer stress
• Kognitive værktøjer, der hjælper dig med at aflæse egne reaktioner og finde ro
• Enkle AI-værktøjer som stemmecoaching og prioriteringshjælp, der støtter din struktur uden at stjæle fokus.

Hvem er kurset relevant for?

Kurset henvender sig til journalister og kommunikatører, der:

• Oplever mental træthed, uro eller tankemylder
• Vil forebygge stress og styrke deres opmærksomhed
• Ønsker bedre koncentration i hverdagen og en klarere overgang mellem arbejde og fritid

Uanset om du arbejder med journalistiske produktioner, redaktionelle beslutninger eller strategisk kommunikation, får du redskaber til at bevare klarhed, når tempoet stiger.

Der kræves ingen forudgående erfaring med meditation eller mindfulness – eller med AI, hvis du ønsker digital støtte.

Tidligere kursister siger:

Helt genialt kursus. Redskaberne er lette at gå til, og underviseren er dygtig og spændende.
– Jonas Nyrup

Jeg vil absolut gerne anbefale kurset “Pauseknappen” med Andreas som underviser. Der er en god balance af teori (i light-udgaven) og praktiske øvelser. Og spørger du, er Andreas fuld af anbefalinger til mere viden om emnet. Selv hvis du er skeptisk over for meditation og hele tankegangen bag mindfullness, vil du få noget ud af kurset. For alle har brug for at finde øjeblikke af ro i deres liv og vil relativt nemt kunne tilpasse små øvelser i hverdagen.
– Lisbeth

Meget brugbart kursus, der både giver konkrete værktøjer og anledning til refleksion. Jeg fik mere ud af det, end jeg havde regnet med på forhånd.
– Esben Thoby

Det er tydeligt, at Andreas har styr på, hvad han gør, og man får mange gode, brugbare redskaber, der kan bruges efterfølgende. Stor anbefaling herfra.
– Janus

Jeg synes, det var fortræffeligt. Gik inspireret og opløftet derfra.
– Jacob Krag Linde

Praktisk anvendeligt – brugbart for alle. God veksling mellem teori og praksis og personlig inddragelse. Jeg er meget begejstret. Det er så let at gå til, at ingen rigtig kan undskylde sig med noget for ikke at bruge det. Og vi kunne jo selv mærke, at det gjorde en mærkbar forskel.
– Pia S. Larsen

Form og indhold

Forløbet består af to kursusdage. Undervisningen veksler mellem korte oplæg, praktiske øvelser og refleksion. Du arbejder både individuelt og i sparring med de øvrige deltagere med udgangspunkt i konkrete arbejdssituationer.

Dag 1

Du lærer at:

• Integrere korte opmærksomheds- og meditationsøvelser i din arbejdsdag
• Bruge de syv grundindstillinger i mindfulness aktivt i hverdagen
• Genkende tankemønstre og reagere mere bevidst
• Skabe mentalt overblik gennem enkle strukturgreb

Dag 2

(Der er en uges mellemrum mellem de to dage)

Her arbejder vi videre med:

• Erfaringer fra ugen mellem kursusdagene og justering af nye vaner
• Træning i nærvær og fokus i pressede situationer
• Fordybelse i egne stress- og reaktionsmønstre
• Afprøvning af AI-baseret stemmecoaching og to-do-værktøjer

Praktiske oplysninger

• Kurset afholdes flere gange i både København, Odense og Aarhus. Se alle datoer her.
• Du får seks måneders mailsupport og 30 min. personlig hjælp over telefonen efter kurset.
• Efter kurset modtager du et kursusbevis. 
• Der er maks 10 deltagere på dette hold – og dermed god tid til sparring og perspektivering.
• Spørgsmål? Ring eller skriv til kursusleder Andreas Skadhede på tlf. 61 31 07 78 / as@promptly.dk
• Alle priser er ekskl. moms. Du kan se vores salgsbetingelser og afbestillingspolitik her.

• Tweet