
Kurset afholdes som et 3 – dags seminar, fordelt over 4 uger.
Udbydes både i København og i Århus.
Kurset tager udgangspunkt i de evidensbaserede programmer MBSR (Mindfulness baseret stress reduktion) og MBCT (Mindfulness baseret kognitiv terapi).
Der krydres med relevante psykologiske øvelser fra ACT (Acceptence and commitment therapy) samt den Compassion fokuserede psykologi CFT.
PÅ KURSET VIL DU FÅ:
- et grundlæggende kendskab til de mekanismer, der spiller ind, når vi bliver stressede og mister overskuddet.
- viden om hjernen, kroppen og nervesystemet, og hvordan vi kan påvirke vores eget velbehag og trivsel.
- en dybere relation til dig selv, og en øget bevidsthed om egne tanker og adfærdsmønstre, hvilke der gavner og hvilke der ikke gør.
- en værktøjskasse fuld af teknikker, som du får hjælp til at implementere i din hverdag, og som du kan have med dig fremadrettet.
DU VIL FÅ HELT KONKRETE TEKNIKKER TIL:
- at berolige dig selv, strukturere tanker og holde fokus og overblik
- at forebygge stress og stress relaterede symptomer som fx. søvnforstyrrelser, tankemylder, uro, rastløshed, irritation og spændinger
- at bevare evnen til at reflektere professionelt, og holde “øjet på bolden”, uden at lade dig forstyrre af spontane tanker og andre afbrydelser
- at håndtere svære tanker og følelser hos dig selv eller andre fx ved svære interviews, kritik, udfordringer ved et samarbejde, takling af vrede, sige til og fra mm.
- at regulere dine “ups and downs” og oparbejde en indre balance og en større trivsel i en hverdag præget af forandringer og skarpe deadlines.
Gennem hele forløbet refereres der til forskningsundersøgelser på området.
Du får hjælp til at implementere det lærte i hverdagen i form af tekster, øvelser og lydfiler, som du får tilsendt efter hver kursus dag. Ved spørgsmål eller andet er der mulighed for kontakt gennem hele forløbet.
Udtalelser fra tidligere kursister fremgår her: http://mindfulness-odense.dk/kursisterne_siger/
DAG 1:
Du vil på dag 1 få et grundlæggende kendskab til hvordan vi kan påvirke kroppen, hjernen og nervesystemet, og du vil få enkle og konkrete teknikker til, hvordan du kan berolige dig selv, forandre uro, stress og ubehag til mere ro og overskud, og øge dit fokus og dit nærvær i dagligdagen. Du vil mærke effekten heraf under øvelserne.
Dagen vil være en kombination af teori, afspændingsøvelser, meditationer samt psykologiske bevidstheds øvelser.
VI KOMMER BLA. IND PÅ:
- Hvad betyder Mindfulness og det at være Mindful
- Forskningen indenfor Mindfulness
- Det sympatiske og parasympatiske nervesystem, og hvordan vi kan påvirke kroppen og hjernen til mere ro og overblik
- Automatpiloten, Monkey Mind og indre dialoger
- Tanke- og adfærdsmønstre
- Bevidst styring af opmærksomheden
- Udfordringer ved træningen og Mindfulness
- Indgange til nærvær, ro og overblik
Teorien vil blive understøttet af øvelser gennem hele dagen. Øvelserne kan tages i brug med det samme, og du får dem tilsendt på lydfil, når dagen er slut. Der opfordres til, at man øver sig hjemme indtil næste kursus dag. Øvelserne er af 5 – 30 min. varighed.
DAG 2:
Vi går dybere ned i den psykologiske teori omkring tanker og følelser.
Vores tanker og følelser har afgørende betydning for vores velbefindende, og for hvordan vi fungerer privat og på arbejdet.
Studier viser, at det godt kan betale sig at lære, hvordan man tager sig af de tanker eller følelser, der føles ubehagelige, og at de ikke er så farlige, som de ofte giver sig ud for at være.
Det er et stort emne, som oftest optager alle meget.
DU VIL FÅ:
- viden om den psykologiske teori omkring tanker og følelser.
- viden om hvordan tanker, fornemmelser i kroppen, følelser og adfærd hænger sammen, og hvordan vi kan forholde os til det hele og derigennem påvirke vores egen trivsel.
- helt konkrete teknikker til håndtering af svære tanker, tankemylder og følelser.
- en dybere relation og større kendskab til dig selv og andre, hvilket er med til at højne forståelsen, samarbejdet og empatien både privat og på arbejdspladsen.
- mere klarhed og overblik, så du bedre kan mærke og forholde dig til egne og andres grænser, sige til og fra, og træffe de beslutninger, der føles rigtige for dig.
Du vil blive præsenteret for medfølelse og compassion, og vil lære, hvordan du kan tage dig af dine tanker og følelser, så de kan falde til ro, og ikke have den samme magt længere.
Der tages udgangspunkt i Mindfulness psykologien, den kognitive psykologi, herunder ACT (Acceptence and commitment therapy) og CFT (Compassion focused therapy).
Du får en grundig indføring i teknikkerne ved hjælp af øvelser, lydfiler, tekster mm., som du også får tilsendt efterfølgende.
DAG 3:
Du har nu en meget større bevidsthed om dig selv og har efterhånden mange teknikker til både at slappe af, berolige kroppen og tankerne, og til at takle det, der kan være udfordrende indimellem.
Vi går et spadestik dybere, når du bliver præsenteret for emnet stilhed.
I nogle timer bliver du inviteret til at vende opmærksomheden ind mod dig selv, og vi lukker ned for al kommunikation. Både den verbale og den nonverbale.
Du bliver guidet gennem øvelser, der passer til emnet, og du vil kunne opnå en endnu dybere relation til dig selv og til de tanker og følelser der kommer på besøg. Du vil blive endnu mere bevidst om tankemønstre og reaktioner, og om den kerne af ro, som vi alle indeholder inde bag farten, impulserne, tankerne og følelserne.
Herefter tager vi fat på teori og øvelser ift den indre kritiker, betydningen af venlighed og medfølelse overfor os selv og andre samt øvelser til højnelse af selvværd.
Du vil blive bekendt med visualisering, og vil blive guidet i hvordan du kan bruge visualisering til at berolige stress hormonerne i kroppen og påvirke tankerne og følelserne.
Vi slutter af med en evaluering af kursus forløbet.
Link til LinkedIn profil:
https://www.linkedin.com/in/mette-borregaard-andersen-826a1a111/
KURSET BESTÅR AF 3 UNDERVISNINGSDAGE:
I København er datoerne: 4/3, 18/3, 1/4
Link til tilmelding Kbh:
https://mediernesefteruddannelse.dk/kurser/styr-din-hjerne-…og-undgaa-stress/
I Århus er datoerne: 25/2, 12/3, 25/3
Andre kurser fra Mindfulness Odense:
1 dags arrangement: https://mediernesefteruddannelse.dk/kurser/tag-kontrollen-o…og-undgaa-stress/
Individuelt forløb: https://mediernesefteruddannelse.dk/kurser/individuelt-forl…in-arbejdsglaede/
I TILFÆLDE AF AFBUD
Din tilmelding er bindende, når du har modtaget besked om, at du er optaget, men selvfølgelig kan du komme i en situation, hvor du må melde fra. Hvis det sker mere end fire uger før kursets start, koster det en administrationsafgift på kr. 1000. Ved afbud mindre end fire uger før forløbets start betales den fulde pris.